barki do

[...] dodatkowo klatkę. Jest szansa, że dobiję do 45cm w łapie a to zawsze był upragniony cel. Z ciężarami już narazie zluzuję, bo przegnę i skończe z kontuzją. Pierwszy raz od dawna będę jechał klasycznym splitem : klatka + barki i łapy x grzbiet klatka + barki i łapy x nogi x Zaraz wrzucę wypiskę z poniedziałku. Cyce i łapy zniszczone do dzisiaj %-)

Barki+triceps: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 4x - Unioszenie hantli bokiem stojąc (wolna faza ekscentryczna) 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x (różne warianty rozstawu rąk) 3x - Unoszenie hantli w przód młotkowo 2x - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x Triceps: - prostowanie na wyciągu stojąc 5x - odwrotne pompki 3x - wyciskanie [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

No więc czekam na te odpowiedzi:) Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do [...]

[...] podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym z supinacją 4x10 "Młotki na modlitewniku 4x 10-8 PLAN TRENINGOWY 1.plecy + triceps 2.klatka +brzuch 3.-------- 4.barki+biceps 5.nogi. 6. 7. Natomiast Czesiek43 sugerujesz bardziej taki trening: PLECY: Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klatki siedząć na wyciągu 4x 10-8 Wiosłowanie [...]

nie biore wiecej aczkolwiek ciezary sa podobne - nie wiem czemu... rekord klatki sprzed miesiaca a maxa na barki nie sprawdzalem. poki co w HST do 5 zrobilem 60kg a na klate 60,5... moze dlatego ze klate robilem na poczatku bardziej na rzezbe a barki wiekszymi ciezarami

[...] grilowane z ziemniakami i smaczny deser :D A wczoraj normalnie poszedł trening klatki piersiowej a dzis nóg ;) Oczywiscie zapomnialem dodać na kursie też było ćwiczone :D barki i łapy ;> a tu jeszcze Filmik kto nie widział wraz z Rolandem podczas odwiedzin UNS TEAM :D ;) https://www.youtube.com/watch?v=STIF6YcIAQ8 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

musiałem lekko pozmieniać trening i barki + biceps z kolegą zrobię%-) może coś nakręcę lub pstryknę to będzie ciekawiej w relacji;-) poszła klatka i dodatki nie dokończa zregenerowana ale dała radę;-) KLATKA -wyciskanie skos suwnica smitha 15/15/12/12 do 100kg obciążenia + drop 60kg obciążenia/10 -buterfly 3x20 -wyciskanie hantli płaska 32kg/12 [...]

Wczoraj Barki unoszenie na bok siedząc przodem na ławce skośnej 4x20-15 podciąganie sztangi łamanej do brody 4x15-12 wyciskanie hantli siedząc 4x12 unoszenie na bok stojąc 4x15 zarzut ze zwisu + push press 12/10/8 Biceps 3 serie trisetu uginanie z drążkiem wyciąg dolny + linki z dołu + uginanie na maszynei ala modlitewnik, zakres 12-8 > [...]

BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 60kg/12 80kg/10 100kg/8 105kg/6 -unoszenie na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO [...]

zjazd do domu na święta;-) dieta będzie 100% przez ten czas, nie ma miejsca na odpuszczanie%-) treningi zgodnie z planem wczoraj z rana RĘCE w superseriach 4 ćwiczenia po 3-4 serie + brzuch i CARDIO 40 minut bieżnia, potem personalny i wieczorkiem jeszcze dobiłem się 30 minutami orbitreka dziś BARKI w łączonych, dropach itp. + ŁYDKA, stanfdardowe [...]

mały update wczoraj BARKI poszły i brzuch szybko i intensywnie ale już nie pamiiętam jak szły ćwiczenia bo pełen spontan%-) standardowo dwie sesje cardio dziś dzień off więc nisko węgle tylko do śniadania 100g owsa a tak to mięso i kupa warzyw dwie sesje cardio zaliczone, forma oceniona pozytywnie przez trenera, żadnych zmian więc lecimy dalej. [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]

wczoraj dzień bez węgli;) trening plecy + klata + barki w superseriach na mega tempie, trzeba było przepalić glikogen%-) cardio 30 minut do meczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90cf412a63149329c005167ed949dd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa7a808e54e49a4a8eebe5ecd5dd604.jpg

Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

DAY 2 - REHAB wpc + masło orzechowe kura + warzywa + lniany kura + warzywa + lniany TRENING Barki unoszenie na bok hantle 10 serii powtórzenia 42-33-21x6-15x2 wyciskanie smith maszyna z klatki progresja 6x12 podciąganie sztangi szeroko do klatki 3x8 unoszenie leżąc na ławce skośnej 3x20 szrugsy haneya 5x12 szrugsy hantle 3x10 Brzuch 5x unoszenie [...]

7 dni kalibracji bez węgli za mną miałobyć 10 i carb nite ale leci jednak dziś bo czuje się słabo.... wleci steki z woła + frytki z piekarnika, potem lody i jakieś caistka więc bez fnaberii i tragedii%-) wczoraj pleciały: BARKI 6 serii unoszeń 4 serii wyciskania na smith maszynie 4 serii przyciągania do brody wyciąg dolny TRIC wyciąg linka 4 serie [...]

upper A1 KLATA pompki poręcze 4x10/10/10/8 cc/10kg/20kg/30kg skos sztanga 4x12/10/8/8 60kg/80kg/90kg/100kg rozpiętki płaska 3x12 20kg/24kg/24kg PLECY meadows rows 4x15 wiosło sztanga 4x10 60kg/80kg/100kg/120kg rack pull z pod kolan 3x8 135kg/155kg/175kg BARKI hantle siedząc wyciskanie 4x12/12/12/10 26kg/30kg/34kg/38kg podciąganie sztangi szeroko [...]